複式呼吸で免疫力 ＵＰ！

　
足湯や湯たんぽ でカラダが暖まります。

　　　が・・・以外に

腹式呼吸もカラダを暖める効果があります。

次の方法で行ってください。


座って行う方法
　
正座でも座禅を組んでも椅子に座っても良いです。

背筋を伸ばして姿勢を正してください。

寝て行う方法
　
枕をはずし、両手をおへその下に当て、

両膝を立てて軽く合わせ足先を軽く内側に向けます。



①最初は時間をかけて息をゆっくり吐きます。

体内の汚れきった空気を吐ききってしまうことをイメージして下さい。

呼吸は吐くことから始まります。

　　

すべてを吐ききれば自然と吸う事が出来ます。

②次に普通に鼻から息を吸って2～3秒息を止めます。

カラダ全身に酸素が行き渡っていくことをイメージして下さい。

次に力をいれずに少しずつ時間をかけてはいていきます。

はくというより、もらしていく感じです。

口から声なき声を出してもらしても良いです。

③背中をわずかに伸ばしながらスーッと自然に息を吸い込みます

これを15回ほど繰り返します。

落ち込んだり、怒りがこみ上げた時には大きく呼吸をしてください。

お腹のそこからゆっくりと吐き出すと副交感神経が活性化して

血管が開きカラダが温まります。

そして心と体がリラックスし免疫力がアップます。

　　　今日の　　気　ま　ま　な　カ　メ　ラ

この肉球がたまらなく好き

　

このプニョプニョした感覚

　

においも大好き　(๑◕ܫ◕)ﾉﾞ

　

と言いつつ

　

hanaの肉球のにおいを確認する。

　

（*＾。＾*）おバカな

　

東京に住んでいる

　

ツアーコンダクター

　

そんな、あなたの感覚が

　

私にはわかりません　　　(=^･ｪ･^=)　　

自慢の肉球　ｂｙはな娘　

（今からからのびのびの毛をカットして貰います。）

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