2009年5月15日金曜日

アイロン体操

       
五十肩になった人は、
  
鍼灸治療で痛みをやわらげ
  
激しい痛みが軽くなった時から
   
積極的に肩を動かすように心掛けます。
  
動かさないと肩が固まってしまい、
  
長期化してしまう場合もあります。

  
五十肩の人には鍼灸治療だけでは不十分で

肩関節を動かす運動をお勧めしています。

 
激しい痛みがなくなった時からアイロン体操から始めます。

   アイロンを用意してください。(1kgほどのダンベルでもいいです。)
 
1) 肩が痛い方の手にアイロンを持ち、痛くない方の手で体を支えます。
 
2) ゆっくり左右に振ります。最初は小さく次第に大きく振るようにします。
 
3) 同様に,ゆっくり前後に振ります
 
4) 円を描くように右回し、左回しをなるべく大きく振るようにします

  アイロンの重みを利用して振り子のように動かし

  肩関節が自動的に動くようにします。



②~④を10回位行います。
  
1日に何回行ってもかまいませんが、
 
肩が体が温まっている時(例えば入浴後)に
  
アイロン体操をすると効果が一段と上がります。
  
 
体操の注意 (人’д`o)

1) 痛みが激しい時は安静にすることが大事で、無理をして運動しない。

 
  (少し痛い程度・少し疲れる程度が最適、過ぎは逆効果です。)

 
2) 無理をせず、ゆっくりと運動することが大切です。
 
3) 肩関節に熱があったり、急に痛みが強くなった時は

   体操をしないで下さい。

   そのほかの注意点はひじまる体操と同じです。



10  今日の       

かもさんは いつも仲良しですね!  (っ´∀`c)


5月15日 今朝の散歩道から おしどり夫婦




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